Rutina de ejercicios para tonificar los abdominales

Si buscas una manera efectiva de tonificar tus abdominales, esta rutina de ejercicios es perfecta para ti. Con tan solo 20 minutos al día, podrás ver resultados en poco tiempo.

Calentamiento

Antes de empezar la rutina, es importante realizar un calentamiento para evitar lesiones. Te recomendamos hacer 5 minutos de cardio ligero, como caminar en el lugar o saltar la cuerda.

Ejercicios

1. Crunches

Acuéstate en el suelo boca arriba, dobla las rodillas y pon los pies en el suelo. Pon las manos detrás de la cabeza, eleva los hombros y cabeza del suelo, apretando los abdominales. Baja lentamente y repite 3 series de 15 repeticiones.

2. Plank

Colócate en posición de plancha, con los antebrazos y las puntas de los pies apoyados en el suelo, manteniendo la espalda recta y los abdominales contraídos. Mantén esta posición durante 30 segundos, descansa durante 10 segundos y repite 3 veces.

3. Russian twists

Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Inclínate hacia atrás unos centímetros, manteniendo la espalda recta. Gira el torso hacia la derecha y toca el suelo con las manos, luego gira hacia la izquierda y haz lo mismo. Haz 3 series de 15 repeticiones.

4. Leg raises

Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza, eleva las piernas y manténlas rectas. Baja lentamente las piernas hasta que estén a unos centímetros del suelo, luego vuelve a elevarlas. Haz 3 series de 10 repeticiones.

Estiramientos

Para finalizar la rutina, realiza unos estiramientos para relajar los músculos y evitar lesiones. Estira los brazos y las piernas durante 10 segundos y respira profundamente.

¡Ahora que conoces esta rutina de ejercicios para tonificar los abdominales, no tienes excusa para no lucir unos abdominales definidos y fuertes! Recuerda hacerla al menos 3 veces a la semana y combinarla con una dieta saludable para obtener mejores resultados.